Como me han llegado muchas dudas de este tipo y justo ahora es temporada de competiciones he decidido hacer un pequeño artículo para tratar la planificación del Freestyle o Estilo Libre.
Para los menos entendidos el Freestyle o Estilo libre trata de hacer todos los elementos posibles dentro de un margen de tiempo ( dependiendo de la modalidad puede ser 45 seg o 2 min) atendiendo a la complejidad de estos y la limpieza.
Muchos de vosotros os preguntaréis si es posible planificar este tipo de entrenamientos y como se haría. Pues bien, no es sencillo pero tampoco imposible y en el articulo de hoy os daré claves para poder trabajar esta modalidad.
Quitando los factores psicológicos que pueden afectar nuestro rendimiento quizás uno de los mayores problemas a los que se puede enfrentar un atleta en una competición de este tipo es a la fatiga. Tenemos que tener en cuenta que durante una competición de Freestyle desempeñamos el máximo de nuestras habilidades en un corto periodo de tiempo a lo cual no estamos acostumbrados en nuestros entrenamientos habituales.
Sabiendo esto os dejaré algunos tips para mejorar vuestra planificación:
Espero que estos tips os ayuden a plantear vuestras rutinas , como agradecimiento a vuestro apoyo os dejo un ejemplo práctico del entrenamiento de uno de mis asesorados que ha seguido para su próxima competición y añado la planificación semanal que seguimos 🙂
ESTRUCTURA SEMANAL | ||||||
DIA 1 | DIA 2 | DIA 3 | DIA 4 | DIA 5 | DIA 6 | DIA 7 |
Freestyle + Recordatorio plancha | COMPENSATORIOS | Freestyle + recordatorio Front | Descanso | Plancha + Front | FREESTYLE | DESCANSO |
FREESTYLE | ||||
Ejercicio | Volumen | |||
Semanas: | S1 | S2 | S3 | S4 |
RONDA COMPLETA | X1 | X2 | X3 | |
BARRA | 3Xrondas completas | 3Xrondas completas | 3Xrondas completas | 3Xrondas completas) |
PARALELAS | 3xrondas completas | 3Xrondas completas | 3Xrondas completas | 3Xrondas completas |
UN EJERCICIO RECORDATORIO | ||||
OTRO EJERCICIO RECORDATORIO | ||||
MOVILIDAD |
A medida que se acercaba la competición disminuimos los tiempos de descanso para un mayor acondicionamiento.
Hasta aquí el articulo de hoy, si hay algún tema que queréis que tratemos en el blog dejádmelo por las RRSS.
¡MIL GRACIAS!
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