6 noviembre, 2017
Suplementacion

SUPLEMENTOS “RECOVERY”

  ¿Qué son?   Entre la extensa oferta de suplementos que nos podemos encontrar en el mercado, gozan de especial atractivo aquellos que aseguran una pronta recuperación post ejercicio, acelerando los procesos de reconstrucción muscular, permitiendo el encadenamiento de varias sesiones de entrenamiento de alta intensidad.   A pesar de que nos podemos encontrar múltiples fórmulas del tipo “post workout recovery”, lo cierto es que si analizamos sus componentes, en todas ellas podemos encontrar los siguientes elementos: una dosis de proteína o de aminoácidos ramificados, una dosis de glutamina  y una última de vitaminas o antioxidantes.   ¿Qué efectos tienen estas sustancias en nuestro organismo?   El consumo de proteinas post entreno estimula la síntesis proteica muscular acelerando los procesos de recuperación y construcción muscular [1]. Tanto si la proteína se ingiere sola como si se combina con una pequeña cantidad de carbohidratos se produce un aumento de la recuperación […]
3 noviembre, 2017
Calistenia

LA CIENCIA DE LAS PUSH-UPS

Bienvenidos una vez más a Nordinworkout! Hoy estamos aquí para hablar acerca de un ejercicio muy conocido y utilizado en el mundo de la calistenia. Hoy hablaremos sobre las push ups y realizaremos una revisión de la literatura científica para ver que nos dicen los estudios acerca de este tema. ¿Que son las flexiones de brazos o push-ups?   Las flexiones de brazos o push-ups son un ejercicio de fuerza de empuje básico de Calistenia. Las push-ups son un ejercicio de cadena cinética cerrada. El punto distal, formado por las manos, está fijo, y el punto proximal, formado por el CORE, se encuentra móvil. Las push-ups constituyen un ejercicio de gran utilidad para: mejorar la fuerza y potencia de empuje del tren superior (Vossen, Kramer, Burke, & Vossen; 2000; Calatayud et al., 2015) mejorar la estabilidad escapulo-humeral (Ludewig et al., 2004) e incrementar la rigidez del CORE (Howarth, Beach, & […]
12 septiembre, 2017
TeamNordin

3 ERRORES QUE SEGURAMENTE ESTÁS COMETIENDO AL ENTRENAR LA FUERZA Y LA TÉCNICA EN CALISTENIA: CÓMO SOLUCIONARLOS

ERROR Nº1: No descansar lo suficiente entre series: Solemos pensar que más es mejor y que a mayor sufrimiento mayores resultados, pero ¿Es esto cierto? La verdad es que NO. Es cierto que descansar poco entre series puede ser importante cuando nuestro objetivo es mejorar la resistencia. Sin embargo, no descansar suficiente entre series es un error cuando nuestro objetivo es mejorar la fuerza o la técnica en un determinado ejercicio. Cuando nuestro objetivo es mejorar la fuerza debemos descansar suficiente entre series, con el objetivo de mantener la intensidad y poder seguir consiguiendo las adaptaciones que deseamos. Si descansamos poco, tendremos que disminuir la intensidad, con lo que difícilmente seremos capaces de aplicar cada vez más fuerza. Hay que tener en cuenta que este es nuestro objetivo para la mayor parte de ejercicios complicados en Calistenia. ERROR Nº2: Entrenar al fallo muscular: En relación con lo anterior y con […]
10 julio, 2017
Evitar lesiones en el street workout

3 Claves para evitar lesiones en Street Workout

Introducción a como evitar las Lesiones en el StreetWorkout 3 Claves para no lesionarte en tus entrenamientos 1. Prepara bien tus articulaciones Con el entrenamiento, el músculo se adapta relativamente más rápido que el tejido conectivo, formado por ligamentos, tendones, fascias… En Street Workout el segmento superior es el que soporta la carga, por lo que debemos hacer una correcta gestión de la misma e ir preparando paulatinamente nuestras articulaciones y tejido conectivo. Hay que hacer especial mención a las muñecas, ya que en comparación con las articulaciones de la parte inferior del cuerpo, no es un segmento preparado para una gran carga por lo que son susceptibles de lesión. Pensemos en el gran estrés mecánico sufrido en ejercicios como el handstand o la plancha. 2. Planifica y optimiza tu entrenamiento Cuando hablo con muchos practicantes de Street Workout y les pregunto cómo entrenan, me veo sorprendido por ser una […]